Kopfschmerzen haben viele Gesichter – ein leichtes Druckempfinden in Deinem Stirnbereich bis zum Gefühl “Mir platzt gleich der Schädel”. Ohne groß darüber nachzudenken wird der brummende Schädel oftmals schnell mit einer Kopfschmerztablette bekämpft. Doch es gibt auch andere Wege, um diese nervigen Schmerzen zu bekämpfen. Yoga kann Dir dabei helfen viele Arten von Kopfschmerzen, insbesondere die häufigste Kopfschmerzform den Spannungskopfschmerz, zu lindern oder sogar ganz zum Verschwinden zu bringen. Doch was sind Spannungskopfschmerzen überhaupt? Was ist die Ursache und welche Yoga Übungen helfen wirklich um das Problem an der Wurzel anzupacken und die lästigen Schmerzen zu lindern.
Spannungskopfschmerzen
Spannungskopfschmerzen zählen zusammen mit Migräne und Clusterkopfschmerzen zu den „primären“ Kopfschmerzen. Das bedeutet, sie haben keine spezifische Ursache. Sie entstehen nicht aufgrund anderer Erkrankungen wie Kopfverletzungen, Gehirntumoren, Stoffwechselerkrankungen, Bluthochdruck oder chronischer Medikamenteneinnahme. Diese anderen Schmerzen werden als „sekundäre“ Kopfschmerzen bezeichnet, da sie auf spezifische Ursachen zurückzuführen sind. Spannungskopfschmerzen sind die häufigste Form von Kopfschmerzen, gefolgt von Migräne. Die meisten Menschen sind also von diesen beiden Kopfschmerzarten betroffen.
Symptome von Spannungskopfschmerzen
Kennst du das Gefühl eines dumpfen, drückenden Schmerzes im Hals-Nackenbereich, begleitet von muskulärer Anspannung? So beschreiben viele Betroffene den Spannungskopfschmerz. Die Dauer des Schmerzes variiert stark: Er kann von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen anhalten. Im Gegensatz zur Migräne tritt Spannungskopfschmerz typischerweise beidseitig auf. Er wird als drückendes „Schraubstockgefühl“ beschrieben – nicht als pulsierend. Die Schmerzen sind meist leicht bis mäßig und verstärken sich durch körperliche Aktivitäten nicht. Alltagsaufgaben können schwieriger werden, sind aber meistens noch möglich. Im Unterschied zur Migräne sind Übelkeit, Erbrechen und Sehstörungen keine typischen Symptome. Allerdings kann eine Licht- und Geräuschempfindlichkeit auftreten. Oft sind auch die Nacken- oder Schultermuskeln verspannt.
Ursachen & Auslöser von Spannungskopfschmerzen
Die Auslöser von Spannungskopfschmerzen sind oftmals eine Verspannung Deiner Nacken- Hals- und Schultermuskulatur. Daher stammt auch der Name „Spannungs“-Kopfschmerz. Diese Verspannungen sind auf jeden Fall an der Entstehung von Spannungskopfschmerzen beteiligt, aber die ganz genauen Ursachen sind noch unklar. Bekannte Auslöser für diese Art von Kopfschmerzen sind oftmals Stress, fieberhafte Infekte und eine muskuläre Fehlbelastung. Auch Dein Lebenswandel spielt eine wesentliche Rolle – wenn Du Dir zu viel zumutest, Konfliktsituationen ungelöst lässt, zu wenig schläfst, zu viel rauchst oder Alkohol trinkst kann es sein das eher Spannungskopfschmerzen bekommst.
Spannungskopfschmerz vorbeugen
Grundsätzlich ist Bewegung an der frischen Luft empfehlenswert. Auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung und viel Flüssigkeit (2-3 Liter pro Tag) können helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen. Ebenso wichtig ist die richtige Gestaltung deines Arbeitsplatzes, um Spannungskopfschmerzen entgegenzuwirken. Dazu gehören insbesondere der Stuhl, die Position von Tastatur und Bildschirm sowie die Licht- und Lärmverhältnisse.
Yoga gegen Kopfschmerzen
Wenn Verspannungen, Stress und Belastung die Ursache für Deinen brummenden Schädel sind, können gezielte Entspannungstechniken und Übungen die Deine Gesichts-, Nacken- und Schultermuskeln lockern und entkrampfen bei Spannungskopfschmerzen sicherlich wohltuend und auch vorbeugend wirken. Um das Problem nun an der Wurzel anzupacken, Verspannungen zu lösen und Deinem brummenden Schädel den Kampf anzusagen, empfehle ich Dir:
Übungen zur Linderung und Vorbeugung von Kopfschmerzen:
Nacken- und Schultermuskeln zu lockern:
Beruhigende Atemtechniken gegen Kopfschmerzen:
- Nadi Shodana Pranayama (Die Wechselatmung)
- Sitali Pranayama & Sitkari Pranayama
- Chandra Bhedana Pranayama (Mondatmung)
- Bhramari Pranayama (Bienenton-Atmung)
Hier findest Du mehr Infos über die oben aufgeführten Atemtechniken:
Diese Atemtechniken gibt es im Yoga
Körperreise um Anspannung zu lösen:
Yoga ist ganz sicher kein Allheilmittel und auch keine Wunderwaffe für Deine Kopfschmerzen. Ich hoffe trotzdem, dass ich Dir ein wenig helfen konnte, um dem Gewitter in Deinem Kopf den Kampf anzusagen.
