Yoga gegen Spannungskopfschmerzen

Kopfschmerzen haben viele Gesichter – ein leichtes Druckempfinden in Deinem Stirnbereich bis zum Gefühl “Mir platzt gleich der Schädel”. Ohne groß darüber nachzudenken wird der brummende Schädel oftmals schnell mit einer Kopfschmerztablette bekämpft. Doch es gibt auch andere Wege, um diese nervigen Schmerzen zu bekämpfen. Yoga kann Dir dabei helfen viele Arten von Kopfschmerzen, insbesondere die häufigste Kopfschmerzform den Spannungskopfschmerz, zu lindern oder sogar ganz zum Verschwinden zu bringen. Doch was sind Spannungskopfschmerzen überhaupt? Was ist die Ursache und welche Yoga Übungen helfen wirklich um das Problem an der Wurzel anzupacken und die lästigen Schmerzen zu lindern.

Spannungskopfschmerzen

Spannungskopfschmerzen gehören wie die Migräne und Clusterkopfschmerzen zu den „primären“ Kopfschmerzen was bedeutet dass diese nicht auf eine spezifische Ursache zurückzuführen sind. Ein Spannungskopfschmerz entsteht also nicht aufgrund einer anderen Erkrankung wie beispielsweise einer Kopfverletzung, Gehirntumor, einer Stoffwechselerkrankung, Bluthochdruck oder chronischer Medikamenteneinnahme, diese Schmerzen haben eine spezifische Ursache und werden dementsprechend zu den „sekundären“ Kopfschmerzen gezählt. Der Spannungskopfschmerz ist mit Abstand die häufigste Kopfschmerzform und die Migräne die zweithäufigste. Die meisten Menschen sind also von diesen beiden Formen betroffen.

Symptome von Spannungskopfschmerzen

Kennst Du das Gefühl – ein dumpfer, drückender Schmerz begleitet von muskulärer Anspannung im Deinem Hals-Nackenbereich? So wird der Spannungskopfschmerz häufig von Betroffenen beschrieben. Wie lange der Spannungskopfschmerz anhält ist dabei von Person zu Person sowie von Schmerzattacke zu Schmerzattacke ganz unterschiedlich. Der Schmerz kann von einigen Stunden bis mehreren Tagen lang anhalten. Typischerweise tritt Spannungskopfschmerz im Gegensatz zur Migräne beidseitig auf und wird von den Betroffenen als ein drückendes „Schraubstockgefühl“ aber nicht als pulsierend empfunden. Insgesamt handelt es sich um leichte bis mäßige Kopfschmerzen, die durch körperliche Routineaktivitäten nicht verstärkt werden. Alltagsaufgaben fallen gegebenenfalls schwerer, können aber in der Regel durchgeführt werden. Anders als bei Migräne sind Übelkeit, Erbrechen und Sehstörungen keine typischen Spannungskopfschmerz-Symptome. Begleitend kann aber eine Licht- und Geräuschempfindlichkeit vorkommen. Oft sind bei Spannungskopfschmerz auch Nacken- oder Schultermuskeln verspannt.

Ursachen & Auslöser von Spannungskopfschmerzen

Die Auslöser von Spannungskopfschmerzen sind oftmals eine Verspannung Deiner Nacken- Hals- und Schultermuskulatur. Daher stammt auch der Name „Spannungs“-Kopfschmerz. Diese Verspannungen sind auf jeden Fall an der Entstehung von Spannungskopfschmerzen beteiligt, aber die ganz genauen Ursachen sind noch unklar. Bekannte Auslöser für diese Art von Kopfschmerzen sind oftmals Stress, fieberhafte Infekte und eine muskuläre Fehlbelastung. Auch Dein Lebenswandel spielt eine wesentliche Rolle – wenn Du Dir zu viel zumutest, Konfliktsituationen ungelöst lässt, zu wenig schläfst, zu viel rauchst oder Alkohol trinkst kann es sein das eher Spannungskopfschmerzen bekommst.

Spannungskopfschmerzen aktiv beeinflussen & vorbeugen

Grundsätzlich ist Bewegung an der frischen Luft empfehlenswert. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung und viel Flüssigkeit (ca. 2-3 Liter pro Tag) können Dir ebenfalls helfen Kopfschmerzen vorzubeugen. Auch ist die richtige Gestaltung Deines Arbeitsplatzes ist wichtig um Spannungskopfschmerzes maßgeblich entgegenwirken. Dies betrifft vor allem Dein Stuhl, die Position von Tastatur und Bildschirm Deines Computers sowie die Licht- und Lärmverhältnisse.

Yoga gegen Spannungskopfschmerzen

Wenn Verspannungen, Stress und Belastung die Ursache für Deinen brummenden Schädel sind, können gezielte Entspannungstechniken und Übungen die Deine Gesichts-, Nacken- und Schultermuskeln lockern und entkrampfen bei Spannungskopfschmerzen sicherlich wohltuend und auch vorbeugend wirken. Um das Problem nun an der Wurzel anzupacken, Verspannungen zu lösen und Deinem brummenden Schädel den Kampf anzusagen, empfehle ich Dir:

Gezielte Übungen um Gesicht-, Nacken- und Schultermuskeln zu lockern:

Video: Yoga gegen Kopfschmerzen

Video: Yoga für Schultern & Nacken

Beruhigende Atemtechniken um Deine Kopfschmerzen zu lindern:

• Nadi Shodana Pranayama (Die Wechselatmung)
• Sitali Pranayama & Sitkari Pranayama
• Chandra Bhedana Pranayama (Mondatmung)
• Bhramari Pranayama (Bienenton-Atmung)

Hier findest Du mehr Infos über die oben aufgeführten Atemtechniken:
Diese Atemtechniken (Pranayama) gibt es im Yoga

Wohltuende Körperreise um inneren Druck und Anspannung zu lösen:

Video: Entspannende Körperreise

Yoga ist ganz sicher kein Allheilmittel und auch keine Wunderwaffe für Deine Kopfschmerzen. Ich hoffe trotzdem, dass ich Dir ein wenig helfen konnte, um dem Gewitter in Deinem Kopf den Kampf anzusagen.