Wir sitzen ständig – im Auto, im Büro, auf der Couch. Doch langes Sitzen hat Folgen: Es kann Verspannungen, Rückenschmerzen und sogar Stoffwechselprobleme verursachen. Die gute Nachricht? Mit Yoga kannst du gezielt gegensteuern.
Wie Dauersitzen deinen Körper belastet
1. Verkürzte Hüftmuskulatur
Beim Sitzen sind deine Hüftbeuger dauerhaft angespannt. Ohne Ausgleich verkürzt sich das Gewebe, das Becken kippt nach vorne – ein Hohlkreuz entsteht. Das kann zu Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.
2. Belastung der Wirbelsäule und Bandscheiben
Sitzen fühlt sich entspannend an, ist es aber nicht: Dein Rundrücken setzt deine Bandscheiben unter Druck. Ohne aktive Rumpfmuskulatur fehlt die Stütze, was langfristig zu Fehlhaltungen und sogar Bandscheibenproblemen führen kann.
3. Verspannte Schultern und Nacken
Beim Arbeiten am Bildschirm neigen wir dazu, die Schultern hochzuziehen und den Kopf nach vorne zu schieben. Die Folge? Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, die oft zu Kopfschmerzen führen.
4. Verkürzte Beinrückseiten
Sitzen mit angewinkelten Beinen lässt die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) verkürzen. Das beeinflusst deine Beckenstellung und kann Schmerzen im unteren Rücken verstärken.
4. Träge Verdauung
Beim Sitzen werden deine Bauchorgane zusammengedrückt – das kann die Verdauung verlangsamen und Beschwerden wie Blähungen oder Verstopfung verursachen.
5. Langsamer Stoffwechsel & Kreislaufprobleme
Wenig Bewegung bedeutet eine geringere Durchblutung. Der Kreislauf fährt runter, du fühlst dich müde und antriebslos. Langfristig steigt sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
Yoga gegen die Folgen des Sitzens
Ausgleich für deinen Körpe – Yoga nach dem Sitzen:
Schulter- & Nackenverspannungen lösen:
Beinrückseiten dehnen:
Deine Körperhaltung verbessern:
Yoga muss nicht kompliziert sein! Viele Übungen kannst du ganz einfach in deinen Alltag integrieren – direkt am Schreibtisch oder in kurzen Pausen. Statt zur nächsten Kaffeetasse zu greifen, steh auf, streck dich und atme tief durch. Schon kleine Bewegungen können viel bewirken.
